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          日常跑步機使用注意事項日常跑步機使用注意事項
          鑫寧健商城 / 2020-04-15

          使用跑步機的 7 個注意事項

          1、要穿對,跑步的衣服還有什么穿不對的嗎?跑步機上的服裝和戶外跑可是有所不同的哦。在戶外你可能會穿防風衣之類比較寬松的衣服,但是在跑步機上最好穿貼身的,以免衣服掛到機器上引發事故。

          2、要安檢,使用跑步機的第一步不是設置模式和時間,而是要給跑步機做安檢。檢查它的放置知否穩定,臺面是否干燥、沒有異物,扶手是否干燥。只有確定這些才能保證你不被滑倒和絆倒。

          3、要夾好,夾什么?衣服啦。跑步機上配有緊急制動夾,如果有,就把夾片夾在衣服上,萬一摔倒,夾子會帶動制動片從安全端口拔出,這時跑步機會緊急停止運行,就可以避免被轉送帶拖拽了。

          4、要熱身,在跑步機上跑步也需要熱身,這和你在戶外跑步沒有什么區別,拉伸腰部和腿部肌肉及韌帶,活動膝關節、踝關節,常規的熱身動作都必不可少。

          5、要專心,跑步時就一心一意地跑,最多聽聽音樂,看看正前方電子屏幕上的節目,這些動作和活動已經足夠身體負荷了,就不要再玩手機、和同伴聊天了,也不要左顧右盼、突然扭頭。專心專心專心,重要的事情說三遍。

          6、要減速,如果你設定的速度比較快,那么在喝水、更換手機音樂、調整衣服時就需要適當減速,必要時要暫停,等這些動作結束后再恢復原來的速度。這些小插曲也就 10 幾秒 20 幾秒的樣子,幾乎對你的成績沒有什么影響。

          7、要慢下,結束訓練時最好讓自己的心率下降到每分鐘 120 下以下再按停止鍵。下跑步機的的時候一定要等臺面完全停穩,很多事故都是在運動結束時發生的。


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